感动医疗

感动医疗-运动,让生命更美好

2020-01-02 09:40:42 来源: 感动医疗

本期作者:重庆医科大学附属第一医院内分泌科 梁青


运动的好处


“生命在于运动”。适当的运动对所有人是有益的。

1、运动可以使血糖降低

2、运动可提高胰岛素的敏感性

3、运动是有效的减肥方法

4、运动可纠正血脂异常

5、运动可降低血压

6、运动可使心肺功能得到锻炼

7、运动可减少血小板凝集因子

8、运动可防止骨质疏松

9、运动可以强身健体

10、运动还可以陶冶情操、培养生活情趣、缓解精神压力、放松紧张情绪、提高生活质量。

如果您有这些情况,请暂时不运动

1、有急性并发症的病人,如急性感染、酮症酸中毒、高渗性昏迷或乳酸性酸中度等。


2、病情控制不佳、血糖很高的患者,或血糖波动明显的患者。一般说来,如果2型糖尿病血糖≥22.2mmol/L,1型糖尿病血糖≥16.7mmol/L时,不宜进行体育运动。


3、糖尿病视网膜病变伴有出血倾向者,尤其不宜参加剧烈运动。


4、糖尿病合并心、脑急性梗塞等。


5、有慢性并发症的病人,如心、肾功能衰竭、严重的下肢大血管病变、植物神经病变和严重高血压等。


运动前的准备


1、一次全面的检查,包括血糖、糖化血红蛋白(或果糖胺)、血压、心电图、眼底、尿常规、肾功能、心功能和神经系统检查。如果年龄已超过40岁,最好作运动激发试验后的心电图,了解有无冠心病,此外,还应进行足部和关节部位的检查,明确有无病变。检查结果出来以后,建立一套完整的病史档案。


2、制定合理的运动方案。根据检查结果,与医生共同讨论目前的病情是否适合运动、每天的运动时间及运动频率如何、每次运动持续多长时间、运动的程度如何等。


3、选择合适的运动鞋、袜。


4、选择合适的运动场所。


运动类型


宜选择有氧运动,如:行走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车、打球、跳舞、打太极拳等。

如何判断运动强度


1、坚持经常锻炼,每周至少150min,运动3次以上。


2、每次运动的时间不少于20~30分钟,一般不超过1小时,包括运动前准备活动及运动后恢复活动。


3、(1)根据年龄计算:最大安全运动心率=220—年龄。例如,您的年龄是60岁,您的最大安全心率是每分钟160次,医生要求您运动时的心率为最大安全心率的50%,则开始运动时的心率应维持在每分钟80次。


(2)根据自我感觉估计运动强度.

运动量适宜:运动后稍有轻微的出汗和乏力,休息后可消失并感轻松愉快,次日体力充沛。

运动量过大:运动后出现大汗,心悸、气促,非常疲劳,休息15分钟脉搏未恢复。次日感周身乏力。

运动量过小:运动后无汗,无发热感,脉搏无变化或者在2分钟内恢复。


如何进行运动


1、运动前热身:每次锻炼的开始应先进行热身活动。如果在肌肉变暖之前运动,就很容易造成肌肉拉伤,因此,热身运动是不可少的。


2、运动过程:也称为有氧运动期,此阶段的心率明显快于安静时,并且维持20~30分钟。


3、恢复过程:也称放松期。

运动注意事项


1、定时定量:运动的时间最好相对固定,饭后1~2小时参加运动较为合适。


2、按时测量血糖:运动时血糖降低易出现低血糖,而血糖过高又会加重病情。


3、随身携带易于吸收的食物和水等:如水果糖、巧克力、软饮料或葡萄糖干,当血糖较低时及时服下就可以避免低血糖的发生。


4.随身携带糖尿病卡并放置在醒目的位置,以便发生意外时可以得到有效的帮助。


5、注意双足的保健,以防足损伤的发生。


6、每次运动前后都要进行热身运动及放松运动。


7、尽量避免恶劣的天气。


8、运动的原则应该因人而异,循序渐进,适可而止,持之以恒。


感动医疗独家授权,未经允许不得转载

图片来源:感动医疗集团

责编:感动小编

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